美容

腹筋手に入れたくない?

そう、夢の夢腹筋を手に入れようと筆者思いました。

何と言ってもコロナで家にいることが多くなったので、自宅で筋トレをしようと思ったのです。

レッグアップクランチ

まず仰向けに寝た姿勢で膝・股関節を90度に曲げます。手を耳に当て頭から肩甲骨を浮かしていきます。この時におへそを見るようにしながら元の姿勢に戻っていきます。

10回3セットを目安に行っていきましょう。

レッグアップツイストクランチ

仰向けに寝た姿勢で右の膝・股関節を90度に曲げます。左手を耳に当てながら左肘と右膝をタッチするようにお腹を捻ります。肘をしっかりと開いて元の姿勢に戻ります。

左右各10回3セットを目安に行ってみましょう。

ニートゥチェスト

まず仰向けになり、膝を曲げて足を上げておきます。

次にゆっくり足を伸ばしていき、腹筋が使われていることを意識します。この時腰が反らないように気を付けてください。

まずは10回3セットを目安に行っていきましょう。

フロントブリッジ

まずは腕立て伏せの姿勢を作り、手は肘まで地面につけましょう。次に頭の先からかかとまでをまっすぐにして、その姿勢をキープします。そのまま30秒間維持してみてください。実施中はお尻が落ちないように注意しましょう。この姿勢が難しいなと感じた方は、膝をつけて足を上げた状態でこのプランクを行うと少し難易度が下がります。合計3セットを目安に行っていきましょう。

レッグレイズ

仰向けになり、膝を90度に曲げて上げておきます。両手をお尻の下に置いておきます。

息を吸いながらゆっくりと足を下ろしていき、ゆっくり元の位置にもどります。床に足を付けずに動作を繰り返しましょう。

注意点は、腰を反らさないように、お腹に力を入れ続けてください。まずは10回3セットを目安に行っていきましょう。

リバースクランチ

まず仰向けになり腰と膝が90度になるように足を上げ、両手を身体の横側に置きます。

次にお尻を浮かして足が身体に対して垂直になるように上げていき、ゆっくりとお尻を戻します。

まずは10回3セットを目安に行っていきましょう。

まとめ

がんばって日々努力していきましょう><

頑張ればきっとその先に……!!

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