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ホットヨガでダイエットとリフレッシュ



ホットヨガとは

ホットヨガとは、高室温(36~39度)、高湿度(60~70%)の、汗をかきやすい環境で行うヨガのことです。ダイエットやデトックス、ストレス発散、むくみ解消、美肌効果など様々な効果があり、特に女性からの人気が高いです。
ホットヨガは、1970年代に日本でヨガを指導していた、インド人のビクラムチョードリー氏によって生み出されたと言われています。
日本の冬はとても寒く、本国インドのような環境ではありません。そこでビクラム氏がストーブをつけて行ったところ、体が温まって柔らかくなり、関節や筋肉の痛みも感じなくなりました。
このスタイルがやがてアメリカ西海岸に伝わり、アメリカで人気になりました。そして2009年頃に「ホットヨガ」として日本にも伝わり、今では女性を中心に多くの層の人気を集めています。

ホットヨガとヨガの違い

ホットヨガは普通のヨガと違い蒸し暑い環境の中で行います。ヨガの発祥地インドの気候に似せることでより、ポーズをとりながら、その効果をより心身に働きかけることができます。
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有酸素運動効果が高い

鼻から吸い、鼻から吐くという呼吸法は普通のヨガと変わりません。しかし普段より暑い中でそれを行いながら連続的にポーズをとるので、有酸素運動の効果が高まり、脂肪が燃焼しやすくなります。ホットヨガでは約1時間のクラスで大体300~350Kcal消費することができるといわれています。これは、ジョギング30~45分に匹敵します。

汗をかく

ホットヨガでは高温多湿の環境でヨガを行うので、汗をたくさんかきます。汗をかくことでデトックスやダイエットなどに非常に効果があり、気分もすっきりします。

ポーズの強度が高くなる

普段よりも体に負荷がかかるので、同じポーズでも常温のヨガより強度が高くなります。少しの運動でたくさんカロリー消費ができるのは、ホットヨガの魅力の一つです。


こんな人におすすめ

ダイエットしたい人

高温多湿で行うので、新陳代謝が促され脂肪が燃焼しやすくなります。ゆったりとしたテンポでヨガのポーズをとっていくだけでカロリー消費ができるので、激しい運動が苦手な人でも効果が期待できます。

むくみがある人

体を温めることによって血液の循環が良くなり、老廃物が排出されすっきりします。発汗を促す環境で行うので、普段あまり汗をかかない人でも体内の水分の循環を改善することができます。これはむくみをとる上でとても大切なことです。

冷え性の人

冷え性の原因も、血流の滞りにあります。ホットヨガでは体を温めながら、ポーズで筋肉を使うことによって血液を送り出すポンプの働きが高まりますので、リンパや血液の流れが良くなり、体の末端まで血液が届くようになります。

美肌になりたい人

大量に汗をかき、水分補給をすると利尿作用が高まります。汗や尿と一緒に体にたまった老廃物が排出されると体が内側から綺麗になり、ハリのある肌を手に入れることができます。

肩こりのひどい人

ポーズをとるために普段あまり使わない筋肉を使ったり、全身の血行が促進されることによって滞った血液が流れるようになり肩こりも解消されます。肩甲骨周りを意識して動かすことが大切です。

ストレスを解消したい人

汗腺からじかに汗が排出され、汗をかいた実感がわきます。体の内から無駄なものが搾り出された感覚になり、爽快感が味わえます。

精神科、婦人科系の疾患を改善したい人
近年、女性は冷えからくる不調で悩んでいる人が多いです。ホットヨガで適度に体を温めるとホルモンバランスが整えられるので、不眠症や食欲不振、生理痛などを軽減する効果も期待できます。

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