炭水化物ダイエットのレシピをひたすら紹介していきます。 飽きないようにするのって、結構たいへんですよね？ 蒸し鶏のきのこ小松菜あんかけ 材料 （大人2人分+子ども2人分） 鶏むね肉　1枚（300g） 【A】 しょうが（薄切り）　3～4枚 長ねぎの青い部分　適量 酒　大さじ1 塩　小さじ1/4 しめじ・しいたけ・えのきだけ　合わせて150g 小松菜　2～3株（100g） 【B】 だし汁　1カップ しょうゆ　大さじ1 みりん　大さじ1 酒　大さじ1 塩　小さじ1/2 片栗粉　大さじ1 ごま油　小さじ1 作り方 ...

落ち込むきっかけがあれば、抜け出せるのにそのきっかけがわからない…… 何をしててもずっと心がおもかったり、気分がどんより。 心をさっぱりさせたい時にどうしらいいのでしょうか？ 適度な運動 ウォーキングやジョギング、筋トレ、ヨガなど 体を動かすと気分がリフレッシュされるだけでなく、リズム運動で脳内を安定させる物質「セロトニン」が増加し、心身が安定します。 ポイント 毎朝早く起きて、太陽光を浴びながら軽いウォーキングやジョギングがおすすめ！ 体内時計が整い、ストレスを感じにくい心身を作ることができますよ！ 環 ...

水泳ダイエットの効果 水泳は、有酸素運動に分類され、体内の脂肪や糖をエネルギーとして利用します。 水泳は、有酸素運動の中でも特に運動強度が高く、継続して行うことで体脂肪の燃焼効果･内臓脂肪の減少や呼吸循環系の機能向上の効果が期待できます。 身体にとても良い影響を与える水泳ですが、そのカギとなっているのが「水の特性」。 プールの中では、水圧で地上より大きな負荷がカラダにかかりますが、水の圧力は心臓の負担を軽減する働きがあります。 さらに、浮力のおかげでダイナミックな動きが可能になるだけではなく、ヒザや腰とい ...

ランニングダイエットの効果とは 基礎代謝量の増加 ランニングは脂肪燃焼効果と同時に、全身を動かすことで筋肉をつけることができます。筋肉量が増えると基礎代謝量が増え、運動の有無にかかわらず日常生活でもエネルギーを消費しやすい体へと変わります。 自律神経を整え、新陳代謝促進 ストレスが溜まると過食や便秘が起こりやすく、ダイエット効果が期待できません。 ランニングで体を動かすことで、精神安定作用、自律神経を整える効果のあるホルモン「セロトニン」が多く分泌され「ストレス解消・腸内環境の改善」にも役立ちます。 腸内 ...

ぷち断食とは？ 週1日プチ断食は、1週間に1日だけを酵素ドリンクや野菜スムージー、水だけで過ごします。 週1日断食の場合には前日を準備日とし、朝・昼は栄養バランスを考えた食事をいつも通りに摂り、夕食は早めの時間に普段の7割程度の量を食べるようにしましょう。 断食当日の朝は良質の水を200〜400ml飲むことから始め、酵素ドリンク、野菜スムージーなどを1日4〜5回に分けて飲みましょう。 ドリンクは市販のもので大丈夫です（人工甘味料など無添加なものを選びましょう） その他、良質の水は1日に2リットルを飲みます ...

主に白米を置き換えて炭水化物の摂取量を抑え、ダイエットするという方法です。 ですが実際に白米をなにに置き換えれば良いのでしょうか？ 正しい置き換えダイエットを知ってしっかりダイエットをしましょう！ ご飯の代わりになる食材 カリフラワー 色がご飯と同じく白いため、ご飯の代替えとして最適！ カレーライスなどのほか、海苔巻きに入れるご飯の代わりにも使える！ 栄養価 食物繊維 デトックス効果、腸内環境を整える働き、血糖値急上昇の抑制などが期待できる。 カリウム 体内の余分な水分を排出する作用があり、むくみ改善効果 ...

よく聞くダイエットですよね？ 筆者も実践したことがあるのですが、正しい知識がなく続きませんでした。 今回は正しい炭水化物抜きダイエットを実践して痩せようと思います！ 炭水化物ダイエットとは 炭水化物ダイエットとは、炭水化物を含む食べ物を抜く減量法です。 主に主食と言われるご飯や麺、パンやシリアルなどに炭水化物は多く含まれますが、炭水化物ダイエットではこのような食べ物を抜き、抜いた分を他の食べ物で補っていきます。 メモ 炭水化物とは私たちの体を動かす主要なエネルギー源です。厚生労働省では、炭水化物の摂取目標 ...

なにをいつどれに置き換えればいいのか。 詳しく調べてみました。 １食置き換えダイエットとは？ まず、体重の増減は、基礎代謝量や身体活動量で消費されるエネルギーと食事から摂取されるエネルギーのバランスで決まります。 消費エネルギーより食事量が多ければ体重は増加し、食事量より消費エネルギーが多ければ体重は減少します。 置き換えダイエットとは、食事の一部を低カロリーな物に置き換えておこなうダイエット法です。 “置き換える” となると一食をプロテインなどにするという方法をイメージするかもしれませんね。 これでは食 ...

よく聞くレコーディングダイエット。 でも実際どうやってダイエットしていいのかわからない……。 今回はわかりやすくレコーディングダイエットを解説します。 レコーディングダイエットとは レコーディングダイエットに必要なものはメモとペンだけ！ メモができるならスマホのメモアプリ等を使ってもいいでしょう。 その内容は毎日口にした食べ物と飲み物をメモしていくだけの作業です。 初めから無理に食べ物を制限する必要は全くありません。 何を食べても大丈夫！毎日ウォーキングのような急な運動も必要ありません。 もちろん、これま ...

痩せるためには必須？食事制限！ 運動で1キロ体重を減らすためには、約7000kcal消費しなければいけないといわれています。 例えば、60㎏の人が1日1万歩歩いて消費するカロリーは約300kcalといわれているので、1㎏減らすためには約23万歩、距離にして約16㎞歩く必要があります！ 運動だけで痩せるということはちょっと難しい。 わたしたちは、身体を動かすために必要なエネルギーを食事から摂っていますが、いくら運動してカロリーを消費しても、それを上回る量のカロリーを摂ってしまっていると痩せることはできません ...