美容

月曜断食で綺麗になろう!

去年、「月曜断食 究極の健康法でみるみる痩せる!」という書籍が大ヒットしたのをご存知ですか?

この月曜断食、かなり効果があるとSNSで話題になっているんです!

今回は、「月曜断食」の方法についてご紹介します。

月曜断食ってなに?

月曜断食のやり方は?

月曜断食の方法はとっても簡単。

  • 月曜日は「水」以外のものは摂取しない。
  • 火曜日から金曜日までは、体にいいものを食べますが、炭水化物は摂らないようにします。
  • 週末の土日は好きなものを好きなだけ食べて大丈夫!

たったこれだけです。簡単ですよね!

月曜断食の食事法

月曜断食では、それぞれの日を「不食の日」「良食の日」「美食の日」と呼んでいます。

月曜「不食の日」:水だけを飲む。アルコールはもちろん、炭酸水やお茶、コーヒーも摂取しません。

火曜〜金曜「良食の日」:朝、旬の果物とヨーグルト

昼、肉や魚は食べられるがおかずのみ。白米などの炭水化物はNG

夜、消化が早く、胃に負担をかけない野菜料理のみ。アルコールもOKです。

土曜・日曜「美食の日」:何を食べてもいい日。食べる量はそれぞれこぶし2個分。

月曜断食をしている間は、一日1.5リットル〜2リットルの水を摂取します。

月曜断食の7つのルール

  • 月曜日は、朝・昼・夜を抜いて、24時間何も食べない(水は飲む)
  • 特に火曜日の朝は、ヨーグルト+果物、またはスムージーを摂る
  • 食事は、咀嚼したときにこぶし1〜2つ分になる量を守る
  • 食べ過ぎた日の翌日は、夜断食を実践
  • 夜のお酒は缶チューハイなら1缶、ワインなら1〜2杯、日本酒、ビールは避ける
  • 一日に1.5〜2Lのお水を飲む
  • 夜は12時までに眠る

こんな方法がオススメ

  • 断食日は月曜でなくていいので、休み明けなど自分がもっとも断食しやすい日を選ぶ
  • 朝食には、乳酸菌やビタミンをたくさん摂取できるよう、成分でヨーグルトや果物を選ぶ
  • 良食の日の夕食にはデトックススープで野菜をたくさん摂る
  • 適度な運動や筋トレを取り入れる
  • 水は一度に大量ではなく、こまめに摂取する

ダイエットというより、健康法と考えて

断食はやめた時にどうしてもリバウンドしてしまいますし、食事制限だけのダイエットは「ボディメイク」とは違います。

リバウンドせず、美しいボディラインを整えるには、筋肉をつけることも大切。

月曜断食は、飽食の時代に胃腸を休めてあげる日を作るんだ、くらいの意識で取り組んでみてくださいね。

-美容

Copyright© ninalo! , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.